Aumentar la masa muscular del cuerpo puede convertirse en un desafío considerable, ya que requiere seguir rigurosas rutinas de entrenamiento físico y una dieta adecuada, rica en proteínas, que te ayude a alcanzar tus objetivos de manera efectiva.
Sin embargo, no conviene depender exclusivamente de las proteínas comerciales, ya que, según expertos, un exceso de estas puede ocasionar un descenso del pH en el cuerpo, desencadenando mecanismos que afectan el metabolismo y las funciones hepáticas y renales, poniendo en riesgo la salud ósea.
Por suerte, algunas frutas, verduras, leguminosas y carnes son naturalmente ricas en proteínas. Al combinarlas, puedes crear un licuado rico en proteínas que te ayude a aumentar tu masa muscular de manera segura. Por eso, aquí en La Mejor FM te presentaremos el mejor licuado de proteínas para ganar masa muscular en un mes.
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Este es el licuado de frutas cargado de proteínas para ganar masa muscular en un mes
Para prepararlo, necesitas los siguientes ingredientes:
- Media taza de yogur griego
- Medio mango
- Media banana
- Un puñado de frutos secos de tu preferencia
- Un chorrito de esencia de vainilla
- Una cucharada de linaza molida
Una vez que todos los ingredientes estén en la licuadora, procésalos hasta obtener una mezcla homogénea. Luego, agrega leche o agua hasta lograr la consistencia deseada. Puedes servirlo con hielo y espolvorear un poco de canela por encima para añadir más sabor.
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Esta bebida no solo aumenta la hidratación del cuerpo, esencial para la recuperación muscular después del entrenamiento, sino que también es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables.
El yogur griego, la banana y la linaza molida aportan proteínas que estimulan la hipertrofia muscular, mientras que las grasas saludables provienen de la linaza y los frutos secos.
Es importante recordar que el aumento de masa muscular conlleva múltiples beneficios para la salud, como un organismo más fuerte, resistente y saludable en general. Estos objetivos pueden alcanzarse complementando la alimentación y la actividad física con este licuado de frutas.
Los 3 mejores batidos para aumentar masa muscular en glúteos y piernas
Batido de frutillas: las frutillas proporcionan una dosis energética valiosa durante el entrenamiento. Por eso, para preparar este batido necesitarás
- 1 taza de frutillas
- 1 taza de leche descremada
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de yogurt griego sin azúcar
- 1 cucharada de chía
- 4 nueces para el toque final
Batido de plátano: esta fruta es conocida por ser una fuente de proteínas esenciales para el cuerpo. Añadirla a tu rutina alimentaria es muy fácil:
- 1 taza de leche descremada
- 1 banana congelada
- 1/2 taza de amaranto
- Pizca de canela
- 1 cucharadita de crema de maní sin azúcar
Batido de café: el café tiene numerosos beneficios para la salud, por lo que en batido se volverá tu aliado:
- 1 taza de leche descremada
- 1 shot de café (preferiblemente expreso)
- 1/2 taza de avena hidratada
- 20 almendras